深呼吸するだけで手汗改善!超簡単な腹式呼吸方法!

超簡単!酷い手汗の原因を治す腹式呼吸方法とは?

手汗の原因・治し方を求めるリアリティーショー『TEASE HOWTO』〜女子部屋

 

女子部屋にサラと景子が二人。

 

どこか元気が無さそうな景子にサラが声を掛ける。

 

 

 

 

景子は最近グラビアの仕事はどうなの??

 

最近元気ないからさ。

 

なんかあった?


 

 

 

 

撮影中も、なんか人前になると、手汗が溢れ出てきて。。。。

 

すごく前向きになれないっていうか・・・

 

それに、改次も鈍感というか・・・なんというか、はぁ〜。


 

 

 

 

そうか〜仕事も恋愛もあまりうまく行ってないのね。

 

でもまずは仕事で自信を持たなきゃ、恋愛もうまく行かないわよ!

 

誰にもバレない手汗を止める方法を押してあげるわ!


 

 

 

SETP1 自律神経と手汗の関係を知ろう!

 

手汗に悩んでいるなら、手汗の原因となる自律神経について学ぶ事が重要よ。

 

自律神経はね、生命活動に必要な機能を自動で機能させてくれる、体にとって重要な神経なの。呼吸や心臓の鼓動や各肝臓の機能は、無意識に動いているよね?これを動かしているのが、自律神経ってわけ。

 

自律神経には、交感神経と副交感神経の2つが存在しているの。

 

心臓の鼓動を高めたり、汗をかいたり人間がアクティブになるときに優位となるのが交換神経。

 

睡眠やリラックス状態に優位になるのが副交感神経。

 

体のアクセルが交感神経、ブレーキが副交感神経のようなイメージだと解りやすいかもね。

 

手汗が正常な人は、この自律神経のバランスが絶妙に取れているけど、手汗を異常発汗する人はこのバランスが崩れている可能性があるのよ。

 

特にね、副交感神経が弱ってしまっていて、交感神経が優位になることで異常発汗を引き起こすから、手汗の原因と言われるの。だから、この副交感神経の働きを高めることができれば、手汗の異常発汗が止まるのよ。

 

 

 

SETP2 自律神経はコントロールできるのか?を知ろう

手汗の原因を改善するには、副交感神経を優位にする必要があると話したよね?だけど、ここで大きな問題があるの。

 

さっきも言ったとおり、自律神経は自動で動いているのね。

 

だから、自らの意思で副交感神経の働きを強くすることはできないの。

 

ただ間接的に、自律神経を意識してコントロールできる方法があるのよ。

 

それが「呼吸」。

 

この「呼吸」だけが、間接的に自律神経、副交感神経を唯一コントロールできるの。

 

ここで話している「呼吸」というのはね、普通の呼吸ではなくて、腹式呼吸と呼ばれる呼吸法よ。

 

腹式呼吸とは、息を吸う時にお腹が膨らみ、吐く時にお腹が凹む呼吸方法。

 

少し前に流行ったロングブレスダイエットなども腹式呼吸の一つね。

 

 

 

STEP3 腹式呼吸法について知ろう!

なぜ?腹式呼吸で自律神経をコントロールできるのか?

 

腹式呼吸は、お腹が膨らんだり凹んだりするよね?

 

腹式呼吸をしている時の体の内部では、横隔膜が肺の上げ下げを行っているの。

 

その時、肺の上げ下げと同時に、内臓も横隔膜に上げ下げされているんだけど、これは内臓が軽くマッサージされる状態だから、血行が良くなるわけ。

 

アクティブな交感神経が優位の時は血管は縮小し、リラックス状態の副交感神経が優位の時は血管が拡張し、多くの空気が体を巡るのね。

 

副交感神経が高い状態というのは、体中の血の巡りがよく、酸素が溢れている状態なの。

 

腹式呼吸は、内臓をマッサージ血行をよくし、体内に大量の酸素が取り込まれる状態を作り出すから、意図的に副交感神経を優位な状態に出来るわけ。

 

落ち着きたい時に、深呼吸と言われるのは、この効果を狙っているのよ。

 

 

STEP4 腹式呼吸のやり方??

腹式呼吸は、とっても簡単!息を吸って吐くだけだから、いつでもどこでも、誰にも気づかれずに試せるわ!

 

■複式呼吸のやり方

  1. 息をすべて吐く

    最初に息を吐き切ります。これは体に残っている二酸化炭素を体外に出し、新鮮な酸素を多く取り込むためです。

  2.  

  3. 思いきり息を吸う

    すべて吐き終えたら鼻らか空気を吸います。あくまで力を入れず自然と吸うようにしてください。無理に吸う必要はありません。

  4.  

  5. ゆっくりと息を吐く

    肺が空気で満たされたら、吸った時間の2倍くらいの時間をかけて鼻から息を吐いてください。腹式呼吸の方法で何秒吸ってから何秒吐くと書いてあったりしますが、あなたの心地よいと感じる範囲で問題ないです。ゆっくり呼吸をすることを心替けて、自分の吸っている音と吐いている音を良く聞くことで体が自然とリラックス状態になります。

 

 

 

腹式呼吸は簡単にできるリラックス術

腹式呼吸法は、手汗の原因となる自律神経の乱れ、副交感神経の弱まりを改善してくれる方法です。お金をかけず、いつでもどこでもできるのが一番メリットよね!

 

私も会議で緊張して手汗がダラダラ溢れでてくる事あるけど、これを実践するようになってから、だいぶ手汗が改善されたわ!

 

更にこの複式呼吸法は、眠れない時や落ち着かない時にも効果を発揮するから、ぜひ覚えていってね!

 

 

 

腹式呼吸法ってすごく簡単なのに!そんな効果があるのね!!!

 

私も仕事の時、実践していみる。

 

やっぱりいつもサラさんのアドバイスは参考になるな〜(^◇^)


 

 

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